nogi trening

[...] ogółem 107,64g Węglowodany ogółem 358,99g 2. Suplementacja - wit. C - Omega 3 - cynamon :D 3. Trening DNT Wpadło 45 minut roweru. 4. Podsumowanie Po wczorajszym treningu nogi mi wchodzą nie powiem gdzie. Jako że minął miesiąc - pierwszy miesiąc masy - to pomyślałem, że warto się pomierzyć. Tak też zrobiłem, wysłałem do Tadzia i decyzja była [...]

[...] na jednej nodze na maszynie Smitha 4x8 - gryf/20/30/30 - zabiło mnie Ławka rzymska 4x8 CC/CC/CC/CC Uginanie: 55/55/55/55 No i się uwinąłem w 60-70min :) Podsumowanie No, nogi mi wchodzą do dupy... Wychodziłem na miękkich nogach z siłowni. Generalnie widzę, że mała liczba powtórzeń + wyższe ciężary działają na mnie. Nowy bodziec. Siła idzie do [...]

[...] stracony. Tyle, że dzisiaj ma prawdziwy problem z poruszaniem się :) Po wczorajszych nogach - mała liczba repsów - duży ciężar - dzisiaj znowu czuje, że żyje - tzn czuje, że nogi mi wchodzą do dupy :) Nawet łydki których wczoraj nie robiłem - też dzisiaj czuje :D /SFD/Images/2015/11/4/8ae9925e190a4f24b049e5d9118be8ce.jpg Zmieniony przez - [...]

Dieta i suplementacja Post: 16,5h Okno: 8h - o3 1. Sałatka z indykiem, jajkiem, awokado, warzywami i orzechami brazylijskimi 2. Stek z kaszą gryczaną i fasolą szparagową + kasza gryczana niepalona z musem owocowym + migdały 3. Indyk z ryżem brązowym w sosie pomidorowym z papryką i cukinią + ryż brązowym z gruszką, jabłkiem, serkiem wiejskim i [...]

[...] 5 dniowy PHAT. - poniedziałek - góra - siła - wtorek - dół - siła - czwartek - plecy i barki - hipertrofia - piątek - klatka i ramiona - hipertrofia - sobota - nogi - hipertrofia Dochodzą także 3 razy w tygodniu interwały: burpees, swingi lub wskoki na skrzynie. Dodajemy też kreatynę, pierwsze 5 dni nasycenie. [...]

[...] 1970kcal B: 244g T: 75g WW: 100g Okno: 11-19 - omega 3 x 2 - wit. C - 0,5g - kreatyna 5g Trening A1 Martwy ciag 4 x 10 - 12 A2 Inverted R. (fajnie jakby Ci ktoś nogi potrzymał tak byśje miał wyżej niż tułów) 4 x 10 - 12 B1 Sciąganie drązka wyciągu górnego 4 x 10 – 12 + 20 powt B2 Uginania na dwójki 4 x 10 – 12 + 20 powt C1 Face [...]

ja wczoraj mialem podobnie ,z tym ze piers nadziewana szpinakiem i suszonymi pomidorkami w sosie hiszpanskim do tego buleczka podpiekana To ja się pytam, czy wysyłacie do PL ;D Suszone pomidory uwielbiam :) :) :) Wypiska ŚRODA: - białka jaj 130g, żółtka 50g, odżywka 10g, kokosowy 5g, wiórki 10g, śmietana 50g, masło migdałowe 30g - BTW 39/49/6 - [...]

[...] skos+ - 4x6-8 - 22,5/25/27,5/30 - tempo podobnie jak WL, do tego cały czas spięcie mięśni - małe ciężary wydawały się duże 3. Dipsy - 4x6-8 CC+ 20/20/20/20 - podwinąłem nogi, krążek pod nogami wisiał, klatka przez cały czas mocno spięta. Super. +10 min rozciągania i mobilizacji klatki 4. PODSUMOWANIE Na koniec dnia spojrzałem na jakość tej [...]

Ja jak mam dnt to mam zamule. Zasypiam na stojąco. Jak mam trening to też jest zamula ale kawa i przedtreningowka stawia na nogi.

ŚRODA - DT - NOGI 1. Trening 1. Przysiady - 11x10 - tak, tak... 110 siadów :D ciężar malutki, ale to co chciałem, to osiągnąłem. Reszta treningu to już dodatki :) 2. Bułgary - 4x10 - bez obciążenia, tempo 3. Wykroki - fail - nie było opcji 4. Uginanie na dwójki - 4x12 - lekko, spięcia na górze 5. MCNPN - 4x8 - bolało 6. Prostowanie - 4x10 - [...]

Rozpiska treningu: Trening to Power/Rep range/Shock wersja 5 dni: Tydzien 1 POWER: 1. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 30st 3s 4-6 3. Dipsy 3s 4-6powt + łydki, 25min aero Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 3s 4-6 2. Yates row 3s 4-6 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3s 4-6 4. Wiosłowanie [...]

[...] jazdy. Podobną drogą zmierzam od niedawna, w trakcie treningu mięśni dwugłowych i już widzę poprawę, więc na pewno to działa, bynajmniej na mnie. raszek ilość serii na nogi odpowiednia, raz że suma jaką podałeś rozkłada się na dwa treningi oraz jest podzielona na mięśnie dwugłowe, czworogłowe i łydki, a dwa to nogi stanowią połowę naszego [...]

[...] więcej wyciśnie", schowałem głęboko do kieszeni.Jak widzę sam po sobie i wynikach jakie osiągam to właściwa droga.Moja klatka stała się większa i bardziej gęsta, moje nogi w końcu zaczęły wyglądać jak nogi kulturysty a nie jak od pinokia, nawet najbardziej oporne łapy zaczęły powoli rosnąć!!! Dlatego jeszcze raz podkreślam, myślcie o danym [...]

Ja teraz hardcor nogi 3xweek bede robil %-) polecialo mi z nich najwiecje, jak patyki są %-) I przerzucam sie znowu na szoty w nogi %-) 2 treningi lekkie będą - 5x5 siady + jedno cwiczenie 5x8-12 (bede zmienial to cwiczenie) + jedno na dwuglowe i trzeci trening hardcor pojda siady z ciezarem z przodu, suwnica, wykroki, prostowania. Zobaczymy czy 2 [...]

[...] mi sie zrobic trening, ale chyba bardziej siłą woli niż siłą mięśni ;P Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-8-8 2x14kg, 2x18kg(2x16kg+2kg), 2x18kg (teraz juz dobrze poczułem nogi, ciężar był ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu) -wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 65kg (ok) [...]

[...] 13:15, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 14:15. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 55kg(53kg+2kg), 62,5kg(60,5kg+2kg), 70kg(68kg+2kg) (nogi coraz silniejsze) -prostowanie nóg(jednonóż) 2s 12-10(na każda nogę oczywiście) 20kg, 25kg(22,5kg+2,5kg) (było ok) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (w miare ok) [...]

[...] tułowia: 5x10- 55kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc: 5x10 - po 17,5kg na stronę bo nie wiem ile ta łamana waży :-) Dieta bez zmian, ale trening będę musiał trochę zmienić. Otóż nogi nie dają rady mi się regenerować. Dlatego zamiast frontów będę robić martwy ciąg na prostych nogach i łydki, a powyższy trening zostanie bez zmian, Pozdrawiam :-)

[...] Wspięcia na palce siedząc na maszynie. 12x35kg 12x40kg 12x45kg 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 12x35kg 12x40kg 12x40kg Komentarz: Super. Lubię trenować nogi, zawsze jest progres, zawsze wychodzę zakatowana i czuję, że robię dobrą robotę :-D 20 minut marszu na największym skosie. Fajnie, zaliczone. Miska: - Warzywa - [...]

[...] do ćwiczenia na łydki, stąd ciężar podany ogólnie, nie na stronę. 10x45kg 10x50kg 10x50kg Komentarz: Pierwszy dzień treningu super. Ciężko, wymagająco, po wszystkim nogi miękkie i trzęsące kolana. To znaczy było mega :-D Niefortunnie przy zakładaniu ciężaru w pierwszym ćwiczeniu na łydki zleciał mi na palce 20 kg krążek, toteż ostatnie [...]

[...] mówiąc nie lubię tak dużego zakresu, bo mam wrażenie, że zaczynam machać bezwiednie. Ciężary niskie, szczególnie wstyd mi za bułgary, ale to ćwiczenie rozrywa mi nogi. Lało się ze mnie, pomiędzy ćwiczeniami 15 sek. przerwy a oddech gdzieś daleko. Od jutra muszę się już przemóc i wyjść rano kręcić cardio, jak chcę coś zdziałać do tych [...]